тренировки

Реальные и практические советы от бойцов спецназа. Делайте приседы, тяните и жмите штангу близко к общепринятым стандартам силовых возможностей, добавьте в свой режим аэробные нагрузки — предпочтительно спринт. Время от времени, но не в ущерб здоровью тренируйтесь дольше 40 минут. Каждая тренировка должна приближать к цели быть более подвижным, гибким и сильным. Если комплекс упражнений не развивает этих качеств, откажитесь от него.Всё чему вы учитесь, должно иметь прикладную равнофункциональную сторону, например двойные прыжки со скакалкой — бесполезное упражнение. Учитесь с базовых вещей, контролируйте свое поведение, готовьте себя к более тяжелым испытаниям.Все советы и рекомендации в видео.В Альфу в начале 90-х не принимали тех, кто спасовал перед погружением с аквалангом, хотя говорилось, что это необязательный навык: «Каста офицеров спецназа «Альфа». Откровения «Глаза в глаза»» (2019).

Нормативы спецназа США стали известны совсем недавно: пробежка в 2 мили за 12-14 минут, 100 приседаний минимум за 2 минуты и 100 отжимай за то же время. Если рекрут сдает эти нормативы, то он переходит на следующий этап испытаний, состоящий из нескольких подэтапов: плавание 2-3 раза в неделю на расстояние в 1-2 мили за раз, один раз плавание с грузом или амуницией на 50-100 метров. Пешие марши с укладкой рюкзака от 30 до 50 фунтов на расстояние от 5 до 15 миль. 200-300 отжиманий каждый 2 дня и т.д., смотрите в видео. У нас в спецназе нормативы давно известны: бег на 3 километра не более чем за 10 с половиной минут, 100 метров не более чем за 12,7 секунд, подтягивания — 25 раз, отжимания — 90 раз. Упражнение на пресс — 90 раз, но не более чем за 2 минуты. Жим штанги весом собственного тела не менее 10 раз.Хороший обзор необходимого уровня физической подготовки для службы в спецназе разных армии мира.